Comment rester en forme en hiver quand on est parent d'élèves ?
Virus de l'école, jours courts, matins glacés : les habitudes simples qui aident les parents à traverser l'hiver scolaire avec un peu plus d'énergie.
Le premier rhume arrive en général vers la Toussaint. Il passe de l'aîné au cadet, puis à vous, puis repart chez l'aîné, enrichi au passage d'une toux qui s'installe. Quand ce n'est pas le rhume, c'est la gastro qui fait le tour de la classe, ou la grippe qui frappe la moitié des enseignants. Ajoutez à cela des matins glacés, des journées qui finissent à 17 h et des week-ends pluvieux, et vous obtenez l'hiver scolaire tel que le vivent beaucoup de familles.
On ne choisit pas l'hiver. Mais on peut le traverser avec un peu plus de ressort. Voici ce qui marche, d'après l'expérience de nombreux parents.
1.Les gestes barrières, sans en faire une obsession
Les enfants scolarisés rapportent des virus, c'est inévitable. Mais certains gestes limitent vraiment leur circulation dans la maison. Le lavage des mains en rentrant de l'école, avant même le goûter, en fait partie. Il se transforme vite en habitude si les adultes le font aussi. Aérer les pièces chaque jour, même dix minutes quand il fait froid, renouvelle l'air intérieur.
Quand un membre de la famille est malade, quelques précautions supplémentaires évitent que tout le monde y passe : serviettes séparées, mouchoirs jetés immédiatement, verres et couverts non partagés. Santé publique France publie chaque hiver des informations sur les virus en circulation et les gestes qui limitent leur transmission.
Ce n'est pas une garantie absolue. Mais passer de trois rhumes familiaux à deux sur un hiver, c'est déjà plusieurs nuits de sommeil sauvées.
2.Bouger, même quand il fait gris
L'envie de rester sous la couette le samedi est compréhensible. Pourtant, l'activité physique fait partie des choses qui aident le plus à garder de l'énergie en hiver. Il ne s'agit pas de s'inscrire à un marathon. Une marche rapide de trente minutes, le trajet de l'école fait à pied plutôt qu'en voiture, une sortie en famille au parc le dimanche matin : tout compte.
Les repères de Manger Bouger recommandent pour les adultes au moins trente minutes d'activité physique d'intensité modérée la plupart des jours. Le trajet scolaire est une occasion idéale : quinze minutes à l'aller, quinze au retour, et l'objectif est atteint sans y penser.
Virginie, maman de deux collégiens, a fait de la marche du matin son rituel. « Avant, je les déposais en voiture et je rentrais. Maintenant, ils partent à pied ensemble et je fais le même trajet un peu derrière, puis je continue par le canal. Quarante minutes, et j'arrive au travail réveillée. »
3.L'assiette d'hiver, simple et chaude
L'hiver est la saison des soupes, et c'est une excellente nouvelle pour les parents pressés. Une grande marmite de soupe de légumes le dimanche couvre deux ou trois dîners de la semaine, avec du pain complet, un morceau de fromage ou un œuf. Les légumes de saison, poireaux, carottes, potirons, choux, sont à la fois économiques et faciles à cuisiner.
Pensez aussi aux agrumes, qui arrivent au bon moment : clémentines dans le cartable, oranges pressées le week-end, kiwis pour le goûter. Les fruits de saison sont souvent les plus faciles à faire accepter aux enfants.
Côté poissons, les sardines et maquereaux en conserve sont pratiques et nourrissants. Les légumineuses, lentilles, pois cassés, haricots, réchauffent les soirs froids et se gardent longtemps dans le placard.
L'essentiel, en hiver comme le reste de l'année, est de garder des repas réguliers et variés, même quand la fatigue pousse à grignoter.
4.Le sommeil, encore et toujours
En hiver, le corps réclame souvent un peu plus de sommeil. C'est le moment de lui en donner. Se coucher plus tôt quand la nuit tombe à 17 h n'a rien d'étrange. Une chambre bien chauffée mais pas surchauffée, autour de 18 ou 19 degrés, favorise un sommeil de meilleure qualité qu'une pièce à 23 degrés.
Et quand toute la famille a été malade et que les nuits ont été hachées, rattrapez par de courtes siestes le week-end plutôt que par des grasses matinées qui décalent tout le rythme.
5.La lumière, ressource rare de l'hiver
En plein hiver, la lumière naturelle se fait rare, et certains adultes la cherchent sans même s'en rendre compte. Sortir en milieu de journée, même par temps couvert, apporte bien plus de lumière qu'un bureau éclairé artificiellement. Si votre travail le permet, déjeunez près d'une fenêtre ou sortez marcher un quart d'heure.
À la maison, ouvrez grand les rideaux dès le matin et profitez des week-ends ensoleillés pour une sortie en plein air, même courte.
6.Garder des moments qui font du bien
L'hiver scolaire est long, de novembre à mars. Il serait dommage de le vivre uniquement comme une succession de journées à tenir. Prévoyez des petits plaisirs réguliers : une soirée jeux de société le vendredi, un chocolat chaud au retour d'une balade, une sortie à la patinoire ou au musée pendant les vacances de février. Ces moments ne coûtent pas grand-chose et rythment la saison autrement que par les virus et les bulletins de notes.
7.Savoir lever le pied
Il y aura des semaines où tout le monde est malade à tour de rôle, où les nuits sont courtes et où le travail ne vous laisse aucun répit. Dans ces moments-là, la meilleure stratégie est souvent de lever le pied : repas ultra-simples, activités annulées, couchers précoces pour tout le monde. Le corps récupère mieux quand on ne lui demande pas de tenir le même rythme qu'en pleine forme.
Et si, chez vous, la fatigue s'installe au-delà de quelques semaines, sans lien évident avec un virus ou une période chargée, n'hésitez pas à consulter. L'Assurance maladie précise dans quels cas la fatigue justifie une consultation.
L'hiver passera, comme chaque année. Les jours rallongent dès la fin décembre, même si on ne le sent vraiment qu'en février. D'ici là, quelques habitudes simples suffisent souvent à le rendre plus doux.